In fitness-, voeding- en gezondheidskringen vraagt men zich steeds vaker af: “Bevat vapen (e-sigaret) calorieën?” Vergeleken met voeding (waar enkele honderden kilocalorieën normaal zijn), wordt bij vapen een aerosol ingeademd in plaats van voedsel door het spijsverteringskanaal. Toch bevatten e-liquids ingrediënten zoals glycerine en smaakstoffen die technisch gezien calorieën kunnen dragen. Betekent dat dat vapen bijdraagt aan je dagelijkse energie-inname of je gewicht beïnvloedt? Dit artikel legt het stap voor stap uit.
Waaruit bestaat e-liquid?
Of het nu gaat om een wegwerp-e-sigaret (Disposable Vape), een pod-systeem of een mod/box mod, de basisbestanddelen van de meeste e-liquids zijn vergelijkbaar:
- Vegetable Glycerin (VG, plantaardige glycerine) — zorgt voor dampvorming en een zoetere smaak; chemisch verwant aan suikermoleculen en energetisch relevant in voeding.
- Propylene Glycol (PG, propyleenglycol) — drager/vloeibaar hulpmiddel; levert vrijwel geen calorische energie in de context van gebruik als e-liquid.
- Smaakstoffen en zoetstoffen — kunnen kunstmatige zoetstoffen zijn (geen calorieën) of in zeldzame gevallen kleine hoeveelheden suiker bevatten.
- Nicotine — wordt vaak toegevoegd in verschillende concentraties; nicotine zelf levert geen calorische energie maar beïnvloedt wél de stofwisseling.
Samengevat: e-liquid kan theoretisch calorische componenten bevatten, maar de vraag is vooral of die energie via inhalatie door het lichaam wordt opgenomen en benut.
Bevat vape daadwerkelijk calorieën?
Kort antwoord: ja, technisch gezien kan e-liquid calorieën bevatten, maar de hoeveelheid is erg klein.
Als vuistregel vermelden industrieberekeningen en consumentensites vaak dat ongeveer 1 mL e-liquid ~4–5 kcal kan bevatten (voornamelijk door VG). Een wegwerpsigaret met bijvoorbeeld 2 mL vloeistof zou theoretisch ≈8–10 kcal kunnen bevatten als al die vloeistof in calorisch bruikbare vorm in het lichaam terechtkomt.
Ter vergelijking: één banaan bevat ongeveer 90 kcal. Zelfs een hele wegwerp-e-sigaret bevat dus veel minder energie dan één stuk fruit — en het punt is dat die energie waarschijnlijk grotendeels niet wordt opgenomen.
Worden die calorieën door het lichaam opgenomen?
Hier is het belangrijke onderscheid tussen theoretische energie en werkelijke opname:
- Toedieningsroute: voedsel levert energie via het spijsverteringsstelsel, dat ontworpen is om macronutriënten (koolhydraten, vetten, eiwitten) af te breken en op te nemen. De longen zijn niet efficiënt in het opnemen van deze moleculen als energieleveranciers.
- Verdamping en verlies: bij vapen wordt vloeistof verneveld; veel van de stoffen worden niet in een bruikbare, intacte vorm opgenomen of worden in de mond/throat gepositioneerd en uitgespuugd of doorgeslikt in verwaarloosbare hoeveelheden.
- Zeer lage metabolische bijdrage: zelfs als kleine hoeveelheden VG of smaakstofmoleculen in de bloedbaan terechtkomen, is de energetische bijdrage verwaarloosbaar in vergelijking met normale voedselinname.
Conclusie: hoewel er theoretisch calorieën in e-liquids zitten, zal je lichaam via het inhalatiepad praktisch gezien vrijwel geen bruikbare energie uit vapen halen.
Nicotine: de grotere factor voor metabolisme
Verreweg belangrijker dan de verwaarloosbare calorieën, is de rol van nicotine:
- Verhoogt de basale stofwisseling: nicotine stimuleert het sympathische zenuwstelsel, wat het energieverbruik in rust kan verhogen — studies noemen vaak een toename van enkele procenten tot soms ~5–10% in rustverbruik direct na nicotinegebruik.
- Onderdrukt de eetlust: vele mensen ervaren minder hongergevoel bij gebruik van nicotinehoudende producten.
- Gewichtseffecten bij stoppen: wanneer nicotine wegvalt (bij stoppen met roken of vapen), kan de stofwisseling dalen en de eetlust herstellen, wat soms leidt tot lichte gewichtstoename.
Daarom is het accuraat om te stellen dat de metabole effecten van nicotine veel groter en relevanter zijn voor lichaamsgewicht dan de minuscule calorieën in vape-vloeistof.
Verschil tussen apparaten: Disposable Vape, Pod & Mod
Verschillende typen e-cigarettes verschillen vooral in capaciteit en gebruiksprofiel, maar niet wezenlijk in de calorische problematiek:
- Wegwerp-e-sigaretten (Disposable Vapes) — meestal 2–10 mL voorgevulde e-liquid. Omdat de totale vloeistofhoeveelheid begrensd is, ligt de theoretische totale “calorie” per apparaat laag (tien tot enkele tientallen kilocalorieën afhankelijk van inhoud), en opname is praktisch irrelevant.
- Pod-systemen — navulbare of verwisselbare pods van 1–2 mL; totaal vergelijkbaar met wegwerpers qua calorische schaal tenzij je uitzonderlijk veel gebruikt.
- Box mods / Sub-ohm apparaten — kunnen meer vloeistof verbruiken vanwege hogere wattages en grotere dampproductie; hoewel het verbruik groter kan zijn, blijft het calorische effect relatief verwaarloosbaar in voedingscontext.
Kort: het type apparaat beïnvloedt voornamelijk hoeveel vloeistof je verbruikt, maar zelfs bij hogere consumptie blijft de calorische impact zeer klein.
Veelvoorkomende misvattingen
| Misvatting | Feit |
|---|---|
| “E-liquid bevat suiker, dus vapen maakt je dik.” | De meeste smaakstoffen zijn niet calorierijk in de concentraties die gebruikt worden, en de longen nemen suiker of glycerine nauwelijks op als voedingsbron. |
| “Nicotine heeft calorieën.” | Nicotine levert geen voedingswaarde; het beïnvloedt wél hongergevoel en stofwisseling. |
| “Wegwerp-vapes geven veel calorieën.” | Een hele wegwerp bevat doorgaans minder energie dan een tussendoortje; bovendien wordt het grootste deel niet als bruikbare calorie opgenomen. |
Moet je je er zorgen over maken?
Als je dieet en gewicht beheert, hoef je vape-calorieën praktisch niet mee te rekenen. De reden om vapen te vermijden of te overwegen is gezondheidsgerelateerd, niet calorisch. E-sigaretten kunnen verslavend zijn door nicotine en bevatten stoffen die mogelijk schadelijk zijn voor longen en cardiovasculair systeem.
Als je nicotine gebruikt als hulpmiddel om gewicht te beïnvloeden: realiseer je dat nicotine tijdelijk het metabolisme verhoogt en eetlust onderdrukt, maar het is geen veilige of duurzame methode voor gewichtsbeheersing.
Slotconclusie
- Ja, e-liquids bevatten technisch gezien kleine hoeveelheden calorieën (voornamelijk door VG), maar de hoeveelheid is zeer klein.
- De longen nemen deze calorieën nauwelijks op; in de praktijk is de energetische bijdrage verwaarloosbaar.
- Nicotine heeft een veel grotere invloed op stofwisseling en eetlust dan de micro-calorieën in de vloeistof.
- Of je nu een wegwerp-vape, pod of mod gebruikt: het calorische effect blijft minimaal; gezondheidsrisico’s en verslaving zijn de relevante zorgen.
Wil je dat ik dit artikel ook kort samenvat in een FAQ-blok of in beknopte zinnen schrijf voor gebruik als meta-description of FAQ-schema op je website? Ik maak het graag klaar voor publicatie.
